Sivous souffrez de fatigue musculaire, vous devriez en reconnaître les symptômes qui sont : Une réduction de la force (peu importe l’effort entrepris). Dans ce cas, vous avez la sensation que le muscle ne répond pas normalement; Une sensation d’épuisement lorsqu’un muscle est sollicité, bien que vous ne ressentiez pas une faiblesse L’être humain trouve l’énergie pour vivre dans la nourriture ; les aliments sont notre carburant ! Cette énergie se répartit dans notre corps et notamment dans nos muscles. Pendant longtemps, l’humanité s’est développée à la seule force des muscles ceux des femmes, des hommes et des animaux. Un petit-déjeuner pour faire le plein d’énergie Se réchauffer, penser bouger! Faire du sport ou réfléchir longtemps… ça donne faim ! Notre corps, comme celui de tous les animaux, a besoin d’énergie pour fonctionner. Et c’est la nourriture qui lui sert de carburant. Cette formidable usine qu’est le corps brûle » les aliments que nous avalons grâce à l’oxygène que nous respirons, et les transforme en nutriments. Ceux‑ci fournissent de l’énergie à nos muscles et à tous nos organes pour par exemple se déplacer, transporter des choses, manipuler des outils… ou encore pour maintenir notre corps à la même température, quelle que soit la météo ! Quand on parle d’énergie musculaire, on pense à la force humaine ou animale, produite grâce à la nourriture. Carte d’identité SourceLes glucides, les lipides et les protéines UtilisationSe réchauffer, bouger et réfléchir InstallationsLe corps humain et ses organes CatégorieÉnergie renouvelable Impacts sur l’environnementLe corps humain rejette du CO2 RendementPlutôt faible 20% Espérance de viePlus de 80 ans en moyenne Signe distinctifNécessite des nuits de repos et de bénéficier d’une bonne santé et d’une alimentation équilibrée En SuisseLa population a atteint 8,7 millions de personnes en 2020. Cela fait autant d’individus qui utilisent leur énergie musculaire au quotidien! Un peu d’histoire L’une des grandes pyramides d’Égypte Gizeh De l’exploitation des humains et des animaux Avant de savoir exploiter d’autres sources d’énergie, l’Humanité n’avait à sa disposition que celle du corps. Par exemple, pour moudre des céréales, on se mettait à plusieurs pour pousser une meule; ou alors on attachait des bœufs ou des chevaux pour le faire. C’est pourquoi l’esclavage et l’exploitation des animaux ont été étroitement liés au développement économique. Jusqu’au 19e siècle, soit pendant l’immense majorité de l’Histoire humaine, toutes les maisons, mais aussi les châteaux, les temples, les pyramides et la Grande muraille de Chine, ont en effet été construits à la seule force des muscles et du cerveau ! Au recours à la technique Au cours de son histoire, l’Humanité a découvert comment exploiter d’autres sources d’énergies pour lui venir en aide. 400’000 ans avant notre ère, l’utilisation du feu a permis de se chauffer, de s’éclairer et de cuire la nourriture. 3000 ans avant notre ère, les premiers bateaux à voile permettent de circuler rapidement sans avoir recours à la force musculaire celle des bras pour ramer, des chevaux ou des pieds. Dès la fin du 18e siècle, l’utilisation du charbon annonce le début de la révolution industrielle et du recours massif aux énergies fossiles. Comment utilise-t-on l’énergie musculaire ? L’énergie qu’utilise le corps humain sert à beaucoup de choses, mais on peut distinguer trois fonctions principales. Maintenir une température constante Notre corps doit se maintenir à une température constante de 37°C environ. Pour cela, il brûle des aliments. Le système digestif décompose la nourriture en petits éléments qui, transportés par le sang, vont alimenter le corps en énergie. Pour fonctionner, le corps a besoin de trouver dans la nourriture des glucides sucres, des lipides graisses et des protéines viande, poisson et légumineuses. Lorsque la température extérieure est très élevée, ou lorsque le corps doit faire un effort, la transpiration permet d’évacuer le surplus de chaleur. Lorsqu’il fait froid, le corps frissonne pour faire monter sa température, et cela consomme aussi de l’énergie Utiliser ses muscles C’est grâce aux muscles que l’énergie contenue dans la nourriture est transformée en énergie mécanique, autrement dit en mouvement, notamment avec les bras et les jambes. Plus ces mouvements sont nombreux ou puissants, plus le corps a besoin de calories. Réfléchir Notre cerveau est l’un des organes les plus importants de notre corps. Et naturellement, c’est lui qui consomme le plus d’énergie ! Au repos, le cerveau d’un nouveau‑né utilise 60% des glucides nécessaires à tout le corps ; à l’âge adulte, il utilise encore 20 à 30% de l’énergie issue des aliments consommés. En images En savoir plus L’énergie d’une journée Comme tout transformateur et producteur d’énergie, le corps humain gère son énergie entre dépenses, économies et transformations d’énergie. Les besoins des enfants entre 10 et 12 ans sont compris entre 9800 et 10’800 kilojoules kJ par jour. Voici une illustration avec la journée énergétique d’un enfant Le petit-déjeuner Ce premier repas de la journée permet de recharger les batteries après la perte d’énergie engendrée durant la nuit. Lorsque nous dormons, nous consommons en effet de l’énergie le cerveau et l’ensemble des organes fonctionnent pour nous maintenir en vie en huit heures, les enfants consomment environ 1200 kJ. > Trois tartines 1300 kJ environ > Un bol de céréales 1000 kJ environ Se rendre à l’école Pour aller à l’école, il existe plusieurs moyens de déplacement, tous consommateurs d’énergie > 15 minutes de marche pour un enfant, équivalent à 300 kJ. > 10 minutes de vélo 300 kJ > 10 minutes de voiture une économie d’énergie musculaire, mais une dépense de 50’000 kJ pour faire rouler la voiture ! Le repas de midi En mangeant, nous absorbons des aliments qui nous permettent de produire de l’énergie. Cependant, la mastication est une activité consommatrice d’énergie au même titre que chacun de nos mouvements. La digestion provoque aussi une perte d’énergie. En effet, l’énergie absorbée est aussitôt utilisée en partie pour transformer les aliments. > Pour un repas de 15 minutes, nous dépensons 85 kJ. Le cerveau Un cinquième de toutes nos réserves d’énergie est utilisé par notre cerveau. Très gros consommateur, il est tout le temps en activité y compris la nuit. Pour réviser une leçon durant une heure, on utilise 180 kJ d’énergie. Les activités sportives Le corps en action, durant les activités sportives en particulier, consomme beaucoup d’énergie ! > 1h de marche 1200 kJ > 1h de natation 1500 kJ > 1h de football 2200 kJ Différents types d’énergie musculaire Un muscle peut produire de l’énergie de trois manières différentes 1 – En utilisant deux molécules présentes dans le muscle l’adénosine triphosphate ATP et la créatine-phosphate CP. Elles permettent de produire de l’énergie pour des efforts intenses, très courts sprint, haltérophilie. 2 – En utilisant la molécule de sucre pour produire de l’énergie ce processus nécessite un temps de mise en route et ne peut pas agir durant les 30 premières secondes de l’effort. Moins puissant, il peut en revanche fonctionner plus longtemps environ 30 minutes ; on l’utilise par exemple pour les courses de 400 mètres en athlétisme. On appelle ça la filière intermédiaire. 3 – En utilisant un enchaînement complexe de réactions chimiques ce processus ne fonctionne qu’au bout de 30 minutes d’effort. Il utilise le sucre et les graisses pour fonctionner. Comme ces réserves sont importantes, il peut être mobilisé pendant plusieurs heures. On utilise ce processus, par exemple, dans un marathon. 37°C C'est la température à laquelle notre corps doit se maintenir. Pour cela, il utilise de l'énergie. 2'500 C'est le nombre de calories, en moyenne, consommé par jour par le corps humain. 60% Le cerveau d'un nouveau-né consomme jusqu'à 60% des glucides nécessaires à tout son corps. Le savais-tu ? On ignore comment les Égyptiens ont fait, il y a 4500 ans, pour construire les grandes pyramides d'Égypte. La plus grande, celle de Khéops, est formée de 2,3 millions de blocs de pierre de 2500 kilos chacun.Essentiellement la technique d’énergie musculaire utilise l’énergie musculaire du patient contre l’anti-force, qui est une surface stationnaire fournie par le thérapeute. Cela permet au patient d’étirer complètement son muscle et l’articulation qui l’accompagne. L’idée est que chaque contraction va étirer davantage le muscle.
L’entraînement musculaire inspiratoire IMT est un cours de thérapie qui consiste en une série d’exercices de respiration. L’objectif de POWERbreathe IMT est de renforcer vos muscles respiratoires, ce qui vous facilite la respiration. Les personnes souffrant d’asthme, de bronchite, d’emphysème et de BPCO bénéficieront de l’IMT POWERbreathe. Cependant, beaucoup d’autres adopteront l’IMT dans le cadre de leur entraînement sportif. En effet, l’IMT renforce les muscles respiratoires, améliorant l’endurance et la force respiratoires. En fait, des études montrent qu’une IMT régulière augmente votre endurance pendant l’exercice ou les activités sportives, telles que la course à pied et le cyclisme. Lorsque vous respirez normalement, vous utilisez généralement entre 10 et 15% de votre capacité pulmonaire totale. Cependant, avec l’entraînement musculaire inspiratoire, vous pouvez généralement augmenter la capacité pulmonaire que vous pouvez utiliser. Une respiration plus profonde avec IMT utilise un peu plus d’énergie, comme tout autre type d’entraînement en force. Mais à chaque respiration profonde, il permet également à plus d’oxygène de pénétrer dans votre circulation sanguine. Et, en même temps, vous renforcez vos muscles respiratoires. Effectuer 30 respirations deux fois par jour avec POWERbreathe IMT pendant au moins six semaines réduit considérablement la quantité d’oxygène dont vous aurez besoin pendant l’exercice. Il en résulte plus d’oxygène disponible pour vos autres muscles qui travaillent, tels que vos jambes pendant la course ou le vélo. Pourquoi Entraîner Vos Muscles Inspiratoires? Pendant l’exercice, la demande d’oxygène de votre corps augmente. En conséquence, votre volume respiratoire ou votre ventilation doit également augmenter pour faire face à la demande en oxygène. Pour que cela fonctionne, de nombreux muscles entourant vos poumons doivent se contracter de manière extrêmement coordonnée. À mesure que l’intensité de l’exercice augmente, vos muscles inspiratoires doivent se contracter plus énergiquement et rapidement pour suivre le rythme de l’augmentation substantielle du métabolisme du corps. Ce rôle important de l’entraînement musculaire inspiratoire présente d’énormes avantages pour la forme respiratoire dans la santé, la forme physique et l’entraînement sportif, améliorant les performances sportives. POWERbreathe Plus – Résistance moyenne € POWERbreathe Série K € – € POWERbreathe Medic Plus € POWERbreathe Medic € POWERbreathe Plus – Résistance à la lumière €
Lénergie géothermique est une forme d'énergie renouvelable générée à partir de la chaleur qui se produit naturellement dans la Terre. Les matières radioactives, telles que l'uranium et le potassium, se désintègrent et produisent de la chaleur profondément sous terre, qui est accessible par des points faibles ou limites dans les plaques tectoniques.FAQTout savoir sur la kinésiologie Tout savoir sur la kinésiologie Vous souhaitez en savoir plus sur la kinésiologie, ses prémisses et sa manière de fonctionner ? Voici les questions les plus souvent posées par mes clients. Tout savoir sur la kinésiologie La kinésiologie est une méthode thérapeutique qui permet de restaurer l’équilibre, retrouver la santé et promouvoir le bien-être. Née dans les années 60, aux États-Unis, elle découle de la médecine orientale les méridiens d’énergie et les points d’acupuncture, de la chiropractie – les pères de la kiné, George Goodheart et John Thie, étaient tous deux chiropraticiens – et de la PNL programmation neurolinguistique. Le postulat de la kinésiologie est le suivant le corps enregistre les moindres détails de la vie d’un individu, à un niveau conscient et inconscient. Il est par conséquent le mieux placé pour connaître ses propres besoins. Pour permettre au corps de révéler ses carences et ses troubles, mais aussi de donner des solutions pour retrouver la santé, la kinésiologie a recours au test musculaire. À quoi sert le test musculaire ? Le test musculaire est l’instrument dont dispose le thérapeute pour interroger le corps et dialoguer avec lui. Ou plus précisément avec le subconscient, qui stocke toutes les mémoires de l’individu. Le test musculaire se base sur le principe que tout déséquilibre, tout conflit et tout stress se manifestent par une faible résistance du muscle. Comment se déroule le test musculaire ? Le thérapeute exerce une légère pression sur différents groupes musculaires, tout en posant une question ou en faisant une déclaration. Le test musculaire le plus connu est celui du bras tendu le patient maintient son bras tendu et le thérapeute appuie légèrement sur son poignet ou son avant-bras. En testant les différents muscles du corps, le kinésiologue obtient des réponses à ses questions. Son travail s’apparente à celui d’un détective corporel, qui explore consciencieusement chaque piste. Par convention, quand la réponse à la question posée par le thérapeute est positive, le muscle est tonique et résiste. Quand elle est négative, le muscle lâche. Par exemple, le thérapeute peut poser une question du genre La prise de poids de Valérie est-elle liée à son insatisfaction au sein de son couple ? ». Le muscle donnera lui-même la réponse, en restant stable ou, au contraire, en cédant. Par quel processus le subconscient parvient-il à livrer des informations au thérapeute ? Comparez un instant votre corps à un ordinateur. Tout votre passé et toutes vos émotions sont stockés sur un disque dur, représenté par le cerveau et les muscles. Quand un bogue s’installe, le logiciel se met à planter et l’ordinateur fonctionne au ralenti. Le bogue symbolise en quelque sorte une émotion mal vécue ou mal digérée. Celle-ci génère un blocage dans la circulation de l’énergie dans le corps les informations du logiciel et ce blocage provoque l’apparition de symptômes l’ordinateur qui ne répond plus. En interrogeant le corps via le test musculaire, le thérapeute repère les défaillances, les répare et les élimine. Il réinitialise, en quelque sorte, votre ordinateur pour qu’il puisse à nouveau fonctionner normalement. Comment se déroule une séance de kinésiologie dans votre cabinet ? Avant toutes choses, nous identifions clairement la raison de votre venue résoudre un problème, améliorer une performance, comprendre une situation, etc. Nous fixons également un objectif à atteindre. Ensuite, je pose des questions à votre corps, à travers le test musculaire, et mène un travail d’exploration. J’obtiens ainsi les réponses exactes et les procédures sur mesure à suivre. Puis, je procède aux ajustements nécessaires pour débloquer les émotions et les énergies accumulées, via des pressions su
Ironiquement l'ATP est également nécessaire pour la relaxation musculaire. Le produit chimique stimule la relaxation musculaire en déconnectant la myosine et l'actine. L'ATP, également connu sous le nom d'adénosine triphosphate, est la principale source d'énergie pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la contraction
Le tonus musculaire s’affaiblit dès que quelque chose nous perturbe Sur-stressMobilisation d’énergie pour gérer le stressBaisse de l’énergie disponible pour le fonctionnement du corpsBaisse du tonus des muscles=> Mise au point du test musculaire kinésiologique C’est un outil qui permet de Identifier la meilleure solution pour régler ces déséquilibresIdentifier les obstacles à la libre circulation de l’énergie dans l’ensemble corps/cerveauInformer le corps sur ce qui le déséquilibre, ce qui le renforce bio-feedback» rétroactionUn outil qui mesure non pas la force mais le niveau d’énergie dans le muscleUn outil qui a des limites c’est un instrument d’identification de réponses stress/non stress » à un instant T différent d’une boule de outil qui demande des précautions préalables prétests » pour garantir sa fiabilité => test musculaire de précision ».Un outil reconnu, commun à tous les kinésiologues, aujourd’hui également utilisé par d’autres professions dentistes, posturologues, ostéopathes, etcGrâce au test musculaire le kinésiologue interroge » le corps pour identifier des blocages, des contraintes mécaniques, des restrictions de mouvements, des stress émotionnels, etc., afin de les libérer. Cependant, on ne peut réduire la kinésiologie à la seule utilisation du test musculaire, de même qu’il serait grotesque de réduire le champ du savoir médical à la simple prise de tension artérielle ou à la mesure de la température. Si le test musculaire est l’instrument du kinésiologue pour mettre en évidence certains déséquilibres et trouver les corrections les plus pertinentes, la kinésiologie est bien plus que cela. Chaque courant a développé sa propre vision et ses propres moyens d’investigation et de correction. Ceux-ci résultent, la plupart du temps, de l’intégration couplée des connaissances venant de l’anatomie et de la physiologie occidentale avec l’énergétique chinoise.Oui mais pas tant que ça. 1 kg de muscle au repos brûle environ 12 kcal par jour. Les muscles représentant environ 35 % de la masse totale, ils ne contribuent qu’à hauteur de 20 à 25 % à la consommation d’énergie au repos, Généralement, la musculation est une question d’assiduité, de motivation et de persévérance. Néanmoins, bon nombre d’entre nous sont impatients et souhaitent obtenir des résultats le plus rapidement possible. Alors, est-il possible de gagner de la masse musculaire en peu de temps ? Je tiens à vous rassurer dès le départ que la réponse est affirmative. Afin de vous aider à y arriver, je vous propose cet article s’étalant sur les exercices de musculation à effectuer ainsi que quelques conseils avisés. Se muscler le corps rapidement en salle ou à la maison ?Quelques exercices incontournables pour prendre du muscle rapidement en salle de sportLes exercices à réaliser chez soi pour se muscler le corps rapidementQuelques conseils à suivre Se muscler le corps rapidement en salle ou à la maison ? Il s’agit d’une question qui revient souvent lorsque nous évoquons la musculation. S’entraîner à la maison ou à la salle possède son lot d’avantages et d’inconvénients, et je voudrais vous proposer un petit comparatif. S’entraîner en salle ou à la maison En allant à la salle, vous disposez de tout un arsenal de matériel spécialement dédié à la musculation. Vous pouvez cibler chaque muscle avec précision et obtenir un rendement maximal en utilisant les bons appareils et accessoires. Vous pouvez également faire appel à l’assistance d’un coach qui vous guidera dans vos mouvements. Par contre, aller à la salle vous oblige à disposer de beaucoup de temps libre et l’abonnement est payant. En vous entraînant à la maison, vous jouissez d’une entière liberté au niveau de votre temps. En effet, vous pouvez ajuster vos séances en fonction de votre emploi du temps. Vous n’avez également à réaliser aucun investissement, étant donné que les exercices sont relativement faciles et peuvent s’exécuter sans matériel de musculation. Par contre, vous avez plus de chances de fausser vos mouvements, ce qui influera négativement sur les résultats. En résumé, je donne un léger avantage à la musculation en salle si vous souhaitez obtenir des résultats rapidement. En plus d’être plus motivé, vous disposez d’une assistance et d’un matériel hautement sophistiqué. Quelques exercices incontournables pour prendre du muscle rapidement en salle de sport Dans un premier temps, je vais vous présenter quelques exercices à inclure impérativement dans votre programme d’entrainement en salle de sport si vous souhaitez vous muscler rapidement. Ils nécessitent tous l’utilisation de matériel spécifique disponible en salle. Le développé couché Le développé couché est l’exercice de prédilection pour se muscler rapidement les pectoraux. Il s’agit d’un exercice poly-articulaire sollicitant les principaux muscles de la poitrine, dont le grand pectoral. Allongez-vous sur un banc horizontal de musculation, prenez la barre lestée de charges, les mains en pronation et écartées à la largeur des épaules. Inspirez et descendez la barre de manière contrôlée jusqu’au niveau de votre poitrine. Expirez en montant lentement. L’écartement des mains et l’orientation de vos coudes va cibler des muscles différents. Par exemple, avec une prise étroite, vous sollicitez davantage la partie centrale des pectoraux. Une prise large vise la partie externe. Le développé couché Le squat dans une cage Le squat est un exercice particulièrement efficace pour travailler différents muscles, dont les fessiers, les cuisses et les jambes. En salle, il est souvent pratiqué avec la barre lestée de charges relativement lourdes. Le squat est particulièrement apprécié des femmes pour son efficacité à muscler rapidement le bas du corps. Pour le réaliser, privilégiez la cage à squat qui est munie d’un guide pour déplacer la barre chargée. Cela vous permettra de réaliser le mouvement sans être assisté. Pour effectuer le mouvement, installez-vous au milieu de la cage. Placez la barre au niveau des muscles trapèzes et tenez-la avec vos mains en prise large. Ecartez les pieds sur la largeur des épaules et maintenez-les à plat sur le sol. Cambrez le haut du dos de façon à ce que vos fesses soient dirigées vers l’arrière. Puis, fléchissez les genoux et descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol en contractant les abdominaux. Remontez ensuite jusqu’à la position de départ. Squat dans une cage Le curl à la barre Le curl à la barre permet de se muscler les bras rapidement. Il fait travailler principalement les biceps, mais les fléchisseurs des poignets et des doigts sont également sollicités. La barre EZ est la mieux recommandée dans ce genre d’exercice. Tenez-la en supination paumes des mains vers le haut. Ecartez les mains légèrement plus largement par rapport aux épaules. Mettez-vous debout et fléchissez légèrement les genoux, les pieds étant parallèles et le buste légèrement penché en avant. Au début du mouvement, la barre est située au niveau de vos cuisses, les bras presque entièrement tendus et les coudes près du corps. Pliez les coudes et montez la barre jusqu’à hauteur de vos épaules. Les coudes doivent rester collés au flanc. Une fois en position haute, bloquez le mouvement pendant 1 seconde en contractant les biceps au maximum. Revenez à la position initiale en contrôlant toujours votre mouvement. Le curl à la barre Les tractions Les tractions sont des ensembles d’exercices réalisés sur des barres de traction. Elles sont généralement effectuées au poids de corps et ciblent les muscles du haut du corps, notamment le dos, les abdominaux, les épaules et les bras. Les tractions sont réputées être parmi les exercices les plus difficiles à réaliser. D’ailleurs, peu de sportifs débutants optent pour ces exercices à cause de cela. Par contre, si elles sont bien réalisées, elles sont extrêmement efficaces pour se muscler rapidement. La façon de s’agripper à la barre de traction influe sur les muscles visés. Une prise en supination ou chin up fait travailler les muscles dorsaux, les pectoraux, les trapèzes et les rhomboïdes. Une prise en pronation ou pull up sollicite les muscles des pectoraux, les biceps, et les trapèzes. En vous maintenant immobile pendant un certain temps traction isométrique, vous faites appel principalement aux biceps. Les tractions Le soulevé de terre Le soulevé de terre est un exercice dédié à se muscler rapidement le dos, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles lombaires. Il consiste à soulever une barre lestée de charges et qui est posée au sol. Pour ce faire, la barre est saisie à bras tendus, les pieds écartés sur la largeur des épaules et avec le regard horizontal, vers l’avant. Il faut garder le dos droit sans l’arrondir ni le cambrer. Seuls les fessiers et les cuisses sont sollicités pour soulever la barre. Lorsqu’elle arrive au niveau des genoux, contractez au maximum ces muscles ainsi que ceux du dos pour vous redresser complètement. Redescendez ensuite de manière contrôlée. La prise peut se faire en pronation ou en supination. Soulevé de terre Les dips aux barres parallèles Les dips exécutés aux barres parallèles sont aussi une autre catégorie d’exercices particulièrement difficiles. Néanmoins, avec de la volonté, vous pouvez développer très rapidement les triceps et les pectoraux. Cet exercice consiste à vous dresser sur les barres parallèles et à effectuer des mouvements de montée et de descente en vous servant uniquement de la force de vos bras. Il faut éviter de vous basculer pour ne pas prendre de l’élan dans vos mouvements. Contractez les abdominaux pour réduire cet effet de basculement. Les dips sur barres parallèles Les exercices à réaliser chez soi pour se muscler le corps rapidement Maintenant, je vais vous proposer les meilleurs exercices à réaliser à la maison pour vous muscler rapidement. Ces exercices ont la particularité d’être faciles à exécuter et ne nécessitent aucun matériel. Les pompes Les pompes permettent de solliciter les muscles des pectoraux et des triceps. Allongez-vous, face contre le sol Seules les paumes des mains et les pointes des pieds touchent le sol. Dans la position de départ, vos bras sont complètement tendus, votre dos et votre partie inférieure sont alignés. Descendez ensuite lentement le plus bas possible, puis remontez vers la position de départ. Effectuez le mouvement de nombreuses fois. Pour les débutants, placez les genoux au sol et alignez le dos et les cuisses durant le mouvement. Faire des pompes Les squats Il s’agit du même exercice que celui réalisé en salle, mais sans utiliser la cage à squat. Il vous suffit de vous tenir debout, jambes écartées à la largeur des épaules et les pointes des pieds légèrement dirigées vers l’extérieur. Tendez vos bras devant vous. Pour commencer le mouvement, fléchissez vos genoux et poussez vos fesses vers l’arrière. Ne vous arrêtez que lorsque vos cuisses soient parallèles au sol. Remontez ensuite lentement jusqu’à la position initiale. A la fin du mouvement, contractez vos fessiers pour les faire travailler au maximum. Le squat Les fentes avant Les fentes avant sont également très efficaces pour vous muscler rapidement les cuisses et les fessiers. Pour réaliser l’exercice, mette-vous debout, les jambes légèrement écartées. Votre dos doit être droit. Faites un grand pas en avant de sorte que le pied déplacé en avant forme un angle droit au niveau du genou. Vous devriez sentir une tension au niveau de la cuisse de votre jambe gardée en arrière, ainsi qu’au niveau des fessiers. Revenez à la position initiale, puis passez à l’autre jambe. Fentes avant Les dips Il est aussi possible de réaliser des dips chez vous sans faire appel à la barre parallèle. En effet, il vous suffit de prendre un support stable tel qu’une chaise sur lequel vos mains seront en appui durant le mouvement. Placez la chaise derrière vous, mettez-vos mains en arrière et posez les paumes de vos mains sur l’extrémité de la chaise. Tendez vos jambes et maintenez votre dos droit sans le cambrer. Fléchissez vos coudes de sorte que vos fesses se rapprochent du sol. Ne vous arrêtez que lorsque vos bras soient parallèles au sol. Remontez ensuite jusqu’à la position de départ. Vous devriez sentir des tensions au niveau de vos triceps. Faire des dips Le mountain climber Le mountain climber est un exercice poly-articulaire très complet qui travaille à la fois votre cardio et de nombreux muscles. En plus d’être facile à exécuter, il ne nécessite également aucun matériel. Il sollicite à la fois vos abdominaux, vos fessiers, vos cuisses et vos jambes. Mettez-vous en position de pompes. Avancez ensuite un pied de sorte à ce que votre genou se rapproche de votre poitrine. Ramenez-le rapidement en arrière et avancez l’autre pied. C’est comme si vous couriez sur place ou si vous gravissiez une pente d’où son nom mountain climber ». Durant le mouvement, contractez vos abdos et vos fessiers et veillez à ce que seule la partie inférieure de votre corps bouge. Mountain climber Quelques conseils à suivre Afin de compléter ce guide, voici quelques conseils à suivre si vous souhaitez vous muscler rapidement. L’intensité et le volume le secret de la prise de masse rapide Lorsque vous vous entraînez, misez sur l’intensité et le volume. Les efforts intenses font travailler les muscles au maximum, ce qui vous fait gagner plus rapidement en masse musculaire. Augmentez progressivement les charges au cours des séries ou faites des répétitions jusqu’à l’échec musculaire. Faites également plus de répétitions et de séries afin de prolonger vos efforts. Variez les exercices de musculation pour éviter de stagner au bout d’un moment. Votre métabolisme va évoluer au fil des entraînements. Adopter un régime alimentaire adéquat Le régime alimentaire est primordial si vous envisagez de prendre du muscle rapidement. Une alimentation riche en protéines est cruciale. Ne négligez pas non plus les bons glucides pour un apport optimal en énergie, et consommer beaucoup de fruits et légumes pour maximiser les apports en vitamines et en minéraux. Boostez vos nutriments grâce à la consommation de compléments alimentaires. Ce sont des produits naturels fortement concentrés en protéines, en minéraux et en vitamines essentiels à votre prise de masse rapide. Une fois de plus, tout cela aura des effets bénéfiques sur votre métabolisme. Observer des jours de repos Il est important de respecter les jours de repos si vous souhaitez faire fructifier vos efforts. Même si vous ne vous sentez pas fatigué, vos muscles ont besoin de ces périodes de récupération pour se remettre des efforts intenses. De même, privilégiez un sommeil de qualité. Dormez au moins 8 heures par nuit afin que votre organisme puisse se régénérer. C’est durant la nuit que le recrutement de fibres musculaires est optimal. Bien s’hydrater Enfin, pensez à vous hydrater convenablement. Lors de vos entraînements intensifs, vous perdrez une énorme quantité d’eau à travers la sudation. Vous devez récupérer ce volume d’eau perdu en buvant régulièrement de l’eau. Généralement, vous pouvez boire 2 litres d’eau et plus durant les journées d’entraînement. Variez votre apport en eau en buvant de l’eau de coco et des boissons isotoniques. Passionné de sport et diplômé de STAPS, je suis votre coach sportif virtuel. Je vous partage tous mes conseils et astuces pour être en forme et améliorer vos performances. Si vous voulez en savoir plus sur moi, c’est par ici.
Lecatabolisme est un processus métabolique naturel dans le corps qui vise à produire des molécules plus simples et de l'énergie afin que le corps puisse fonctionner correctement. Le catabolisme se produit généralement au cours du processus digestif, dans lequel les aliments consommés sont transformés en composés plus simples afin qu'ils puissent être stockés,
Présente tout autour de nous chaque jour, l’énergie est insaisissable, difficile à percevoir. Tenez, regardons d’un peu plus près… Un bateau qui se déplace grâce au vent qui gonfle ses voiles, une bûche qui se consume dans un feu, les ardoises d’un toit chauffant au soleil, un homme saisissant son chapeau pour le placer sur sa tête… Qu’ont en commun toutes ces choses ? À première vue rien, et pourtant toutes ces actions utilisent diverses formes d’énergies. Et oui, indispensable à la vie sur terre et aux activités humaines, l’énergie est omniprésente dans notre quotidien. Il est vrai qu’on ne peut pas toujours la voir, mais ses effets sont bien réels et sans elle, il serait presque impossible de se nourrir, se chauffer, s’habiller, se laver ou encore se déplacer. Tout ce qui vit à besoin d’énergie, elle est le moteur du monde. Pour bien comprendre ce qui se cache derrière cette notion complexe qu’est l’énergie, revenons un temps en arrière, et regardons ensemble ce qui distingue les formes d’énergie des sources d’énergie. Les formes d’énergie Qu’elle soit mécanique, thermique, cinétique, chimique ou encore nucléaire, l’énergie peut avoir une multitude de formes. Regardons-les d’un peu plus près, en voici 4 importantes Énergie cinétique Elle correspond à l’énergie d’un objet lorsque celui-ci est mis en mouvement. Si ce dernier tombe par exemple, la chute va lui conférer de l’énergie cinétique. Selon la force du mouvement, la quantité d’énergie cinétique est plus ou moins importante. Énergie mécanique Elle se réfère aux outils et objets, et permet d’accomplir une action ou un mouvement. Sur un vélo, l’action de pédaler va permettre à la roue de tourner. L’énergie mécanique créée par la mise en mouvement de cette roue va ainsi faire avancer le vélo. Énergie musculaire Pendant longtemps, jusqu’à la découverte du feu, la seule énergie que l’homme utilisait était celle de son propre corps. La production d’énergie par nos muscles nécessite une source d’énergie la nourriture. L’énergie musculaire nous permet ainsi de nous déplacer ou encore de mettre des objets en mouvement. Énergie thermique Elle correspond tout simplement à la chaleur. Lorsque les molécules commencent à s’agiter, de la chaleur va se créer, et cette chaleur pourra ensuite être utilisée comme source d’énergie. Au siècle dernier, les machines à vapeur d’eau étaient utilisées pour faire avancer les bateaux et les trains. Aujourd’hui, la vapeur d’eau est utilisée principalement pour produire de l’électricité, dans ce qu’on appelle des “centrales thermiques”. Bien évidemment, il existe d’autres formes d’énergies que nous avons citées plus haut, telles que l’énergie chimique, l’énergie rayonnante ou encore l’énergie nucléaire. Les sources d’énergie Les énergies fossiles Les énergies fossiles regroupent le charbon, le gaz naturel et le pétrole. Elles proviennent de la décomposition d’organismes vivants qui se sont formés il y a des millions d’années sous terre. À l’inverse des énergies renouvelables, leur quantité sur Terre est limitée. Ces énergies ont la particularité d’émettre des gaz à effet de serre lorsqu’on les brûle. Elles sont aujourd’hui principalement utilisées comme carburant ou combustible pour le transport, le chauffage et la production d’électricité. Les énergies renouvelables Les énergies renouvelables se répartissent en cinq catégories l’éolien le vent, le solaire le soleil, l’hydraulique l’eau, la géothermie la chaleur de la terre et la biomasse le bois et les matières organiques. Les énergies renouvelables sont présentes en quantité illimitée dans notre environnement, elles sont donc inépuisables et n’émettent pas de gaz à effet de serre. L’énergie nucléaire L’énergie nucléaire se base sur l’utilisation d’un métal radioactif, l’Uranium, qui a la particularité d’avoir des atomes au noyau instable. Lorsque ces noyaux se “cassent”, une grande quantité d’énergie va être libérée c’est ce qu’on appelle la fission nucléaire. La chaleur libérée par la fission est utilisée dans les centrales nucléaires pour faire bouillir de l’eau. La vapeur ainsi obtenue fait tourner une turbine qui produit de l’électricité. L’énergie primaire et l’énergie finale, deux notions bien différentes. L’énergie primaire, c’est l’énergie que peut produire une ressource naturelle comme le bois, le gaz ou le pétrole avant toute transformation. L’énergie finale, à l’inverse de l’énergie primaire, a déjà été transformée et utilisée elle intervient au stade final de la transformation de l’énergie. Par exemple, l’essence pétrole transformé pour faire rouler sa voiture ou de l’électricité pour charger son téléphone. L’énergie quel lien avec le changement climatique ? Depuis quelques dizaines d’années, les températures augmentent un peu partout dans le monde, le niveau des océans monte, les inondations se multiplient, les épisodes de sécheresse sont de plus en plus graves et les tempêtes de plus en plus violentes. C’est ce qu’on appelle le changement climatique, ou encore le dérèglement climatique. Mais comment a-t-on bien pu en arriver là ?Le rôle joué par l’énergie est loin d’être anodin.
Ilest préférable de travailler avec des charges moins lourdes et d’aller au bout de la technique plutôt que se réserver de l’énergie pour la suite. Cette technique est valable si on cherche à prendre de la masse ou bien à progresser tout simplement, en poussant les muscles au-delà de leurs capacités, bref de s’entraîner jusqu’à l’échec.Contractionmusculaire. La contraction musculaire c'est la propriété du muscle de se raccourcir et de remplir ses fonctions ; ce qui se passe est un couplage électromécanique où l'influx nerveux est propagé à la cellule musculaire et converti en mouvement. L'exemple le plus immédiat qui puisse nous venir à l'esprit est celui de Muscle
Lévènement déclenchant de la contraction musculaire est une augmentation de la concentration intracellulaire en calcium. Au repos, cette concentration est d’environ 0,1 μmol.L -1. Lors d’une stimulation, cette
